Thứ năm, 24/09/2020 | 12:46 GMT+7
 

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi



Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: gen di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, tập luyện... Tuy nhiên, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu áp dụng đúng những bí quyết dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Để phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đặc biệt là nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như: bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng AND, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

2. Duy trì bữa sáng lành mạnh

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Bữa sáng cung cấp năng lượng kể cả khi bạn làm việc, hay đi chơi chơi, tập thể thao. Bỏ qua bữa sáng không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Một bữa sáng khoa học, hợp lý giúp tăng sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao.

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sụng trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ…

3. Chia nhỏ các bữa ăn

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Những gì bạn ăn có thể quyết định sự tăng trưởng chiều cao và lượng hormone tăng trưởng. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn luôn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng tự nhiên.

4. Uống nhiều nước

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà nó còn tốt cho hệ thống tiêu hóa, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vì vậy, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

5. Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao, thậm chí kể cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp. Thức trắng đêm còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hình thành thói quen ngủ và dậy sớm để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng.

6. Dùng TPCN tăng chiều cao Super Growth Height

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Dùng TPCN tăng chiều cao hiện đang là lựa chọn của nhiều người để cải thiện chiều cao cơ thể. Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần từ các thảo dược thiên nhiên và tăng chiều cao theo cơ chế tự nhiên,  Super Growth Height đang là dòng sản phẩm tăng chiều cao được nhiều người tin dùng.

Super Growth Height ra đời dựa trên công thức tiên tiến vượt trội của đội ngũ chuyên gia sức khỏe hàng đầu tại Hoa Kỳ, được chứng nhận đạt chuẩn GMP USA, được cục thực – dược phẩm FDI chứng nhận an toàn, chất lượng và Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Do đó Super Growth Height là sản phẩm uy tín, có mức độ an toàn cao nên bạn có thể an tâm lựa chọn.

Super Growth Height được chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên, giàu vitamin (vitamin D, vitamin A, vitamin nhóm B…) và các chất khoáng (canxi, sắt, kẽm, magiê…), Đặc biệt không có chứa cholesterol, Super Growth Height chứa nhiều dưỡng chất rất có lợi cho quá trình hình thành các mô xương, giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Đồng thời, với cơ chế tác động tích cực đến sự sản xuất hormone tăng trưởng, chiều cao của bạn sẽ được phát triển một cách bền vững.

7. Tập thể dục và yoga

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tập luyện những bài tập đơn giản như xà đơn, xà kép, bóng rổ, đạp xe đạp, bóng đá và bơi lội. Ngoài ra, tập yoga mỗi ngày cũng giúp tăng chiều cao.

8. Duy trì trọng lượng cơ thể

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi. Vì vậy, bạn cần phải duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thích hợp.

9. Tư thế cơ thể hợp lý

Bí quyết tăng chiều cao sau 18 tuổi

Luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng. Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường. Chính vì thế, bạn luôn giữ bản thân trong tư thế đúng khi đứng, ngồi, ngủ… Giữ vai thẳng, mặt không cúi gằm, tránh đứng dồn trọng lượng lên một chân…

Chỉ cần áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, lịch tập luyện phù hợp và thực hiện lối sống lành mạnh, bạn sẽ cải thiện được chiều cao một cách tối đa.

 
Theo phunukieuviet.com