Thứ ba, 22/09/2020 | 03:03 GMT+7
 

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển



Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là niềm khao khát của phái mạnh vì nó thể hiện sức hấp dẫn của người đàn ông. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập tăng cân giúp cơ ngực phát triển dưới đây:

Thời gian đầu bạn nên thực hiện những động tác cơ bản cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây. Kiên trì tập luyện một thời gian, ngực nở ra rộng hơn, sâu hơn, mạnh hơn và hấp dẫn hơn.

Bài tập 1:

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình.

Tư thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra). Hạ tạ xuống từ từ, trở về tư thế 1 ( hít vô )

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập 2:

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Haitay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập 3:

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

Tư thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lòng bàntay ngửa ra phía trước.

Tư thế 2: Đẩy tạ lên, giữ haitay thẳng ( hít vào ) và hạn chế để hai tạ chạm nhau. Hạ ạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập 4:

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

4 bài tập giúp cơ ngực phát triển

Tư thế 1: Nằm trên ghế dài có kệ đỡ tạ. Tay nắm chắc tạ và đặt hai sát nhau. (Nên chọn khối lượng tạ vừa phải vì tư thế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ)

Tư thế 2: Hạ tạ xuống từ từ ( hít vô ) rồi đẩy tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Lưu ý khi tập những bài tập phát triển cơ ngực:

-Trước khi bắt đầu bài tập tăng cân bạn không nên để bụng đói, nếu để bụng đói sẽ làm hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn.  Nên ăn nhẹ trước khi tập 2-3h và các thực phẩm có cacbon hydrat có trong gạo, mỳ phở, ngũ cốc…

- Để đảm bảo đẩy đủ sức khỏe bạn cần phải bổ sung các khoáng chất: Canxi, magie, sắt… Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vì chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể cần có một thời gian nhất định.

- Dù bạn tập trong nhà hay ngoài trời cũng nên có một bài khởi động nhẹ để làm nóng các cơ trước khi vào luyện tập. Không những giúp các cơ của bạn quen với nhịp độ mà tạo được nhiều sự thoải mái, sức bền bỉ trong luyện tập.

- Trong khi luyện tập nên uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần, hòa vào nước 4-8% đường hoặc muối để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần cách nhau 20-30 phút tùy vào lượng mồ hôi bạn tiết ra và cường độ luyện tập.

Mách nhỏ:
 
Nếu muốn nhanh đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của Sữa bột tăng cân CM 5000.

 

Những quan niệm sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân

 

Sữa bột tăng cân CM 5000 hỗ trợ hiệu quả đến thành quả tăng cân của chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập mà bạn đang áp dụng. CM 5000 được bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

Khi bạn sử dụng sự hỗ trợ này bạn sẽ nhận được những sự kết hợp bổ sung tuyệt vời như:

- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng, nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thân thể  khắc phục tình trạng mất cân bằng dưỡng chất.

- Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn đồ ăn tiêu thụ nhanh nhất cho cơ thể.

- Cải thiện hoạt động tiêu hóa cũng như hệ miễn nhiễm giúp bạn thân thể  khỏe mạnh, hạn chế mỏi  mệt .

- Kích thích cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác mau đói và ăn uống ngon miệng hơn.

- Kích thích phát triển cơ bắp, tái tạo năng lượng và thúc đẩy phục hồi, tăng trưởng các mô cơ sau khi luyện tập, hạn chế tối đa tình huống lên cân vì tích nước, tích mỡ.

- Đem lại giấc ngủ sâu và một tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực.

Tận dụng sự hỗ trợ hiệu quả từ sữa bột tăng cân CM 5000 sẽ giúp bạn rút ngắn con đường tăng cân không mấy dễ dàng của mình với một chế độ dinh dưỡng và hợp lý.

Lưu ý:

  • Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
  • Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hiện nay, sản phẩm CM 5000 đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Để có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: 285-287 Bạch Đằng Phường 15, Quận Bình Thạnh TP.HCM

Chi nhánh 3: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline:  08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn

Chúc các bạn tăng cân thành công để sở hữu thân hình lý tưởng!

 
Theo phunukieuviet.com