Thứ ba, 10/12/2019 | 17:32 GMT+7
 

Giúp giảm mỡ đùi



Phụ nữ với thân hình quả lê thường gặp phải sự cố mỡ đùi nhiều hơn so với những dạng cơ thể khác. Tuy nhiên, nếu bạn không có thân hình quả lê nhưng cũng không tập thể dục hay có những biện pháp cải thiện sức khỏe thì hiện tượng này cũng sẽ xảy ra với bạn. Vậy chúng ta có biện pháp nào đơn giản mà hiệu quả cho việc cải thiện mỡ đùi không?

1. Leo cầu thang


Leo cầu thang giúp giảm mỡ đùi (Ảnh: Inmagine)

Hãy lên kế hoạch cho ngày mới bằng việc tránh khỏi thang máy và tận dụng các bậc thang, bạn nhé! Bài tập này chỉ là một cách áp dụng những gì đơn giản và gần gũi với bạn trong cuộc sống nhất. Việc đi thang bộ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, tiêu hao lượng mỡ thừa và làm săn chắc các cơ ở bắp đùi. Để có hiệu quả hơn, nếu có thể bạn nên di chuyển theo hướng người hơi ngả ra sau và lưng giữ thẳng. Bạn nên đi xăng-đan hoặc giày đế bệt để thuận tiện hơn trong việc di chuyển, còn lên xuống cầu thang ở độ cao bao nhiêu là tùy thuộc vào bạn.

2. Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến nhất bởi kết quả về sức khỏe mang lại là cho toàn cơ thể. Hình thức thể dục này giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo, rất tốt cho tim mạch và các cơ hoạt động khi chạy. Tuy nhiên, chúng cũng dễ gây tổn thương đầu gối, mắt cá chân và bàn chân, vì thế hãy đảm bảo rằng nơi bạn chạy không quá gồ ghề, cát sỏi và bạn có một đôi giày chuyên dụng cho việc chạy bộ. Thời điểm tốt nhất để chạy là vào sáng sớm, khi không khí trong lành.

3. Đi bộ nhanh
Gần giống với chạy bộ, nhưng đi bộ nhanh đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn và hạn chế gây tổn thương cho đầu gối và vùng bàn chân. Bạn di chuyển thật nhanh lẹ với hai bàn chân không hoàn toàn nhấc khỏi mặt đất. Hoạt động này khiến bạn phải đánh hông và đưa tay nhanh để phù hợp với mức độ di chuyển của bàn chân. Chúng cũng giúp bạn giảm lượng mỡ ở đùi đáng kể đấy.

4. Tập thể dục cơ chân
Ngoài ra, có một số bài tập thể dục cơ bản bạn có thể thực hiện vào ngày nghỉ hay bất cứ khi nào có thời gian. Bạn có thể cần đến một chai nước nặng 500ml làm dụng cụ hỗ trợ. Dang hai chân rộng bằng vai, hay tay nâng chai nước cao qua đầu, đứng thẳng. Sau đó hạ chai nước xuống ngang ngực và hai chân từ từ khuỵ xuống, giữ ở tư thế này 5 giây rồi tiếp tục lặp lại. Bạn có thể làm nhiều động tác khác nhau có liên quan đến cơ chân và tập trong vòng 30 phút.


Các bước tập cơ chân và đùi (Ảnh: Internet)


5. Đạp xe
Một trong những hoạt động yêu thích nhất của nhiều người đó là đạp xe. Bạn vừa tiết kiệm được khoản chi phí cho phương tiện đi lại, vừa bảo vệ môi trường và nâng cao tình trạng sức khỏe của mình rất nhiều. Đạp xe là hoạt động ảnh hưởng trực tiếp lên các cơ đùi nhất, giúp đốt cháy lượng calo đáng kể và tạo cho bạn độ đẻo dai, sức bền bỉ.

6. Uống nhiều nước
Cơ thể của bạn luôn cần chất khoáng và nước. Uống nhiều nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Bạn biết không, gan của bạn cần nước để chuyển hóa chất béo thành năng lượng, nước không những giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện da dẻ mà còn hạn chế được lượng mỡ thừa. Hãy tập cho mình thói quen uống nước thường xuyên, bởi khi đã cảm thấy khát là chứng tỏ cơ thể của bạn đã bị thiếu nước rồi.

7. Chế độ ăn khỏe mạnh và phù hợp
Chế độ ăn uống khoa học, nhiều rau và hạn chế lượng calo từ thịt, trứng và tinh bột sẽ hỗ trợ bạn trong việc cải thiện đôi chân không thon gọn. Tuy nhiên bài viết không khuyến khích bạn "cự tuyệt" hoàn toàn với tinh bột và thịt cá nhé, chúng giúp tạo ra năng lượng đáng kể để bạn có thể hoạt động nhiều hơn đấy.


Chế độ ăn uống phù hợp cũng rất cần thiết cho việc cắt giảm calo (Ảnh: Inmagine)
 
Theo www.webtretho.com